안녕하세요?
줄넘기 다이어트는 신동, 박봄, 고은아, 김아중, 박하선 등 다양한 연예인들이 시도했던 방법입니다.
오늘은 갤럭시 핏2와 함께한 줄넘기 다이어트에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. ^^
1. 줄넘기 다이어트 시작할 때의 모습입니다.
| 2019년 | 2021년 | |
| 키 | 177cm | 177cm |
| 몸무게 | 68~70kg | 80.4kg |
| 허리 둘레 | 30 | 34~36 |
줄넘기 다이어트 시작한 지는 1주일 정도 됐는데,
그때는 기록을 안해서 오늘부터 제대로 기록하면서 줄넘기 다이어트를 해보도록 하겠습니다.
줄넘기는 아이워너 선수용 줄넘기를 사용하였습니다.
<저의 다른 글 링크 : 아이워너 선수용 줄넘기 리뷰>
2. 줄넘기 1시간 + 7분
네이버에서 줄넘기 칼로리를 검색하시면,
몸무게와 시간을 입력하면 얼마의 칼로리가 소모되는지 알 수 있습니다.
제 몸무게인 80kg X 60분을 입력하면,
840kcal가 소모된다고 나옵니다.
갤럭시 핏2로 줄넘기를 선택한 후
줄넘기를 하게 되면,
1시간 9초 동안에 993칼로리를 소모했습니다.
몸무게 80kg 기준으로
10분에 200칼로리
20분에 400칼로리
30분에 600칼로리
60분에 1000칼로리가 될 듯합니다.
네이버의 줄넘기 칼로리와 많이 차이가 나는데,
아무래도 네이버는 보통 평균적인 사람을 기준으로, 평균적으로 돌리는 속도를 기준으로 한 것 같습니다.
그리고, 저의 줄넘기 기록이 2개인데,
제가 갤럭시 핏2를 처음 사용하다보니,
줄넘기 하다가 스트레스 치수가 얼마나 되나 본다고 눌렀다가 정지되어 다시 시작하였습니다.
그래서 어제 하루 동안에
1회 : 7분 30초(123kcal) + 2회 : 1시간 9초(993kcal) = 1시간 7분 39초(1116kcal) 동안 운동을 하였습니다.
줄에 걸리면, 20초 전후로 쉬고 다시 시작하였습니다.
1회차 7분 30초
갤럭시 핏에서 줄넘기를 몇 회 돌렸는지 나올 줄 알았는데, 그런 정보는 안 나오네요.
하지만, 심박수 구간별로 유산소, 무산소, 체중 조절 운동 등으로 나눠서 시간을 구분해주네요.
2회차 1시간 9초
1회차와 2회차를 비교해면,
1회차 때는 유산소 운동의 비율이 높고
2회차 때는 무산소 운동의 비율이 높네요.
무산소 운동 비율이 높다고 실망하실 필요는 없습니다.
애프터 번 효과라고 있습니다.
고강도 운동을 하고 난 뒤에서, 일시적으로 기초 대사량이 높아지는 애프터 번 효과로 인해
지속적으로 지방이 타기 때문입니다.
줄넘기 갯수는 세보진 않았지만, 아마 5000개(5천개) 정도는 하지 않았을까? 싶습니다.
제가 1분에 100개 정도하는데, 67분 X 100개를 하면, 6700개가 나옵니다. 하지만, 잠깐 잠깐 쉬는 시간도 있어서, 1700개를 제외해서 5000개 정도 했을 것 같습니다.
3. 줄넘기 1시간 7분 후기
줄넘기를 하고 오니, 0.8kg이 빠져 있네요.
이건 체지방이 빠졌다기 보단, 몸의 수분이 많이 빠져서 그랬던 것 같습니다.
지방 1kg가 7700kcal라고 말씀하시는 분도 있고,
지방 1kg가 9000kcal라고 말씀하시는 분이 있어서 뭐가 맞는지는 잘 모르겠지만,
줄넘기로 1116kcal 뺐으니, 0.8kg는 말이 안되는 거죠. ^^
운동 선수들 계체량 맞추려고 몸의 수분을 쫙 빼서 체중을 일시적으로 빼는 거랑 같은 효과 입니다.
목이 말라서 물을 마시니 그게 0.4kg가 늘어나있네요. ^^
운동 후, 샤워를 하러 들어가니 허리가 조금 아픈 건 말고는 괜찮았습니다.
저는 3년 전쯤에 너무 우울할 때, 줄넘기 1만개씩 한 적도 있었고, 평상시 1달에 2~3번 정도 20분 정도씩 줄넘기를 했었기 때문입니다.
<저의 다른 글 링크 : 우울할 때 유산소 운동이 좋은 점>
줄넘기를 오랜만에 하시는 분들은, 천천히 무리하지 않는 선에서 점진적으로 늘려나가시길 바랍니다. ^^
읽어주셔서 감사합니다. ^^
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