자살 방법, 죽고 싶을 때, 우울할 때 [1편]

힘들고, 우울할 때

제목이 자극적일 거라 생각됩니다.

우울하거나 자살 방법을 찾는 사람들에게 조금이나마 도움이 되고자 글을 쓰기 위함입니다.

 

이런 것을 검색하시는 분이 얼마나 힘이 드실지, 괴로우실지, 힘드실지, 우울하실지 저는 감히 알지 못합니다.

사람마다 처한 상황이 다 다르고, 또한 코로나로 인해 더 고통이 있을 거라 생각됩니다.

 

시험(공무원, 수능, 고시 등)에 떨어져서, 연인과 이별해서, 친구와 다퉈서, 사기를 당해서,

목표가 없어서, 어떻게 살아야 할지 몰라서, 부모님이 돌아가셔서, 사고로 장애를 얻어서 등 다양한 이유가 있을 겁니다.

또한, 최근에는 머지 포인트, 코인, 주식, 집값, 취업 때문에 힘드신 분들도 많을 겁니다.

 

저도 예전에 자살 생각, 죽고 싶다는 생각을 자주 했었습니다.

그러면 저는 어떻게 하다가 자살 생각, 죽고 싶다는 생각을 없앴을 수 있었을까요?

 

저의 말을 따라서 1~2달만  더 살아보면 어떨까요?
모든 내용은 제 경험한 실화를 바탕으로 작성하였습니다.

 

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1. 유산소 운동하기

: 거창하게 헬스장 가서 운동하라는 게 아니라, 야외에서 자전거 타기, 달리기, 줄넘기 등과 같이 유산소 운동을 하는 것입니다.

 

유산소 운동을 하게 되면, BDNF(Brain-derived neurotrophic factor, 뇌유래신경영양인자)가 많이 생성된다고 합니다.

'비상식적인 공부방법' 자료에 의하면, 최대 심박 수의 70% 이상이 되면, BDNF가 많이 생성된다고 나와 있었던 걸로 기억을 합니다.

 

위키백과에 따르면, BDNF가 우울증, 조현병, 강박장애, 치매, 알츠하이머병, 레트 증후군, 헌팅턴병, 신경성 식욕부진증, 폭식증, 뇌전증과의 연관성이 있다고 합니다. 반대로, BDNF가 많은 경우에는 공포 반응이 증가된다는 연구 결과도 있다고 하네요.

출처  : 위키백과

 

개인적으로 우울할 때, 달리기, 줄넘기를 1시간씩 한 적이 있었는데, 우울했던 기분이 많이 호전됨을 느꼈었습니다.

유산소 운동을 처음에는 많이 못 하실 수도 있으나, 점차 늘려나가시고, 짬짬이 휴식을 취하시면서 하시면 됩니다.

줄넘기 사진

 

 

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2. 영양제 많이 먹기

: 국산 영양제 함량이 낮은 거 말고, 외국 직구로 구입해서 드세요.

쿠팡이나 아이허브 등에서 쉽게 직구를 할 수 있습니다. (보통 4일~7일 안에 도착합니다.)

아이허브는 11번가에도 입점해있습니다.

 

<우울증 완화에 도움 되는 영양제>

- 종합 비타민 + 비타민D + 마그네슘 + 프로바이오틱스(유산균) + 프리바이오틱스(식이 섬유, xos, fos 등) + 부신 영양제

 

종합 비타민은 가장 기본이라서, 드셔야 합니다.

함량이 100% 이런 거 말고, 기본 200~300% 되어 있는 걸 드시길 바랍니다.

(추천 종합 비타민 : 쏜 리서치 투퍼 데이, 라이프 익스텐션 투퍼 데이, 퓨어 인캡슐레이션 950 등)

 

그리고, 종합 비타민에 있는 양으로는 비타민D와 마그네슘은 부족합니다.

종합 비타민에 비타민D 하루 함량의 100% 채운다고 되어 있어도 더 드시길 바랍니다.

 

비타민D는 한국 사람 대부분이 결핍 상태이고, 우울증 완화에 도움이 됩니다.

비타민D2 말고 비타민D3를 구매하셔서 드시면 됩니다.

(비타민D3는 영양제 제조 회사와 관련이 크게 없이 평이하다고 합니다.)

 

마그네슘도 우울증 완화, 불면증 등에 도움이 되고, 인체에 300~400개에 작용하는 영양제라고 합니다.

(추천 마그네슘 : 닥터스 베스트, 퓨어 인캡슐레이션, 블루 보넷 등의 글리시네이트, 비스글리시네이트, 킬레이트 적힌 걸로 드시면 됩니다.)

 

유산균은 장내 환경을 바꿈으로써, 우울증 완화에 도움이 됩니다. 또한 장 내 환경이 제2의 뇌라고도 합니다. 그리고, 직구로 오다 보면, 여름에는 더워서 유산균이 죽을 수도 있으니, 아이스 박스에 배송되는 걸로 드시거나 국내 제품 드시길 바랍니다.

(추천 유산균 : 재로우 도필러스 50억)

 

프리바이오틱스는 유산균의 먹이이고, 유산균을 먹으면 특정 유산균은 늘어나겠지만, 유산균 알약에 안 들어있는 유산균들도 늘리기 위해선 프리바이오틱스를 먹어야 합니다.

(추천 프리바이오틱스 : 나우 차전자피, 재로우 xos)

 

부신 영양제는, 스트레스를 많이 받으면 코르티솔이 많이 분비되는데, 이때 먹으면 도움이 많이 됩니다. 부신 영양제에 있는 몇몇 성분들이 간에도 영향을 끼쳐서, 장기간 섭취는 권장하지 않는 것 같습니다. 사람에 따라 다르겠지만, 보통 2~3달은 괜찮을 거라서 생각됩니다.

(추천 제품은 : 재로우의 아드레날 옵티마이저, 퓨어 인캡슐레이션의 에너지 엑스트라)

 

개인적으로는 영양제를 많이 먹으니, 좀 더 긍정적이고 밝은 사람이 되는 것을 느꼈습니다.

또한, 불면증이나 우울감을 제거하는데도 큰 효과를 봤습니다.

 

영양제 관련해서, 디씨 인사이드의 영양제 갤러리를 참고하시거나, 주위 약사, 의사와의 상담을 추천합니다.

비타민, 영양제

 

 

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3. EFT(Emotional Freedom Technique, 감정 자유 기법, 감정 치유 기법)

: EFT는 굉장히 쉽게 자신의 감정(우울, 화, 분노 등)을 내려놓게 해 줍니다.

유튜브를 통해 30분 안에 배우실 수 있고,

1번 사용하는데, 5분도 안 걸리니, 짧은 시간에 여러 번 사용할 수 있습니다.

 

제가 살면서 배운 가장 잘한 것 중에 하나가 EFT를 배운 것입니다.

EFT를 실제로 익히셔서, 여러 방면에 적용하시면 삶의 질이 올라갈 거라 생각합니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ONgFy3VOOm8 

유튜브 EFT 강좌

EFT 타점

 

가령 예를 들어 보겠습니다.

수용 확언 : 나는 비록, 홍길동과 싸워서, 화가 나고 짜증이 나지만, 이런 나 자신을 받아들이고 사랑합니다.

연상 어구 : 홍길동, 싸움, 화, 짜증

 

수용 확언 : 나는 비록, 코인으로 돈을 잃어 화가 나고 짜증 나지만, 이런 나 자신을 받아들이고 사랑합니다.

연상 어구 : 코인, 돈, 화, 짜증

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수용 확언을 3번 말하는 동안에, 위 사진의 6번을 누르거나 or 12번의 타점을 두드리면 됩니다.

그다음, 연상 어구를 말하면서, 1~12번의 타점을 순서대로 두드리시고, 

그다음, 눈을 감았다가 뜨고, 눈을 좌측 밑을 보고 -> 우측 밑을 보고 -> 크게 1바퀴 돌리고 -> 반대로 1바퀴 돌리고 -> 1,2,3,4,5를 빠르게 세고 -> 허밍(밝은 노래 같은 거 아무거나 입을 닫은 상태에서 흥얼거리시면 됩니다. 3~5초 정도) -> 1,2,3,4,5를 빠르게 세시면 끝입니다.

 

EFT 타점을 정확히 두드려야 한다는 생각을 버리시고, 대충 비슷한 곳에 두드리시면 됩니다.

 

그리고, 이 과정을 여러 번 반복하시면 됩니다.

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이런 식으로 1~2달만 해보세요. 많이 괜찮아지실 겁니다.

여기까지 읽어주셔서 감사합니다.

이 글로 인해 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

파이팅!